nogi ile

[...] zadowolony ze swojej sylwetki... TRENING: Rozkład tygodnia będzie zmienny, w zależności kiedy będą treningi piłki nożnej, ale prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni [...]

[...] ,1x1, S-3x5 O-3-4 minuty 4. Spinanie brzucha na wyciągu klęcząc : R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-3x5 O-3-4 minuty 5. Wspięcia na palce stojąc: R-1x6-8 ,S 2x4-6 6. Wyskok z jednej nogi w przód (http://www.athleticadvisor.com/Weight_Room/hops.htm ): R-0 ,S- ile się da na nogę Dzień 3 1.Przysiady : R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty [...]

W sylwka robiłem nogi, a dzisiaj ręce.... a inni się bawili. Wracając do Coli to fajny sposób, ja dodałem do tego jeszcze naparu z 5 łyżeczek zwykłej fusiary, 3 łyżeczki rozpuszczalnej, puszka coli, po jakiś 10min piana opadła, mi opadła szczęka z uwagi na smak tego "eliksiru". Nie wiem ile w tym placebo a ile rzeczywistej mocy ale pobudziło [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki, złamany palec u nogi (jakoś 2007 rok) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]

[...] spodniach(myślę że wszystkich chłopaków, a może i części dziewczyn), zdjęła najpierw marynarkę ponieważ w klasie było dość duszno, oparła się o biurko tak że widać było jej nogi w całej okazałości , teraz także mogliśmy dokładniej zobaczyć co się kryję pod bluzeczką nasze nowej pani no i zaczęło się sprawdzanie listy. Z każdym jej ruchem [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] lepiej się rozciągają. I bym sztangę nie prowadziła przy nogach tylko bardziej do przodu (przy tum już przy 20 kg znów czułam prąd w lewym ramieniu tak jak wcześniej). I że nogi mają być całkowicie proste (ja trochę je zginałam w kolanach ale nie tak mocno jak w zwykłym MC). Ostatecznie musiałam zmniejszyć ciężar bo w tej pozycji 30 kg to było [...]

[...] :-) futrzaczka zgapiaj ile chcesz :-) Obli najgorsze że kolejne asany są już tylko gorsze. O naprzykład coś takiego chciałabym umieć. :-P A po godzinnej jodze, tak mi się nogi trzęsą, że nie mam siły nawet ich napiąć %-) 02.02.2013-dzień 8 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1c517ffa4547b096b7915ab7e21225.png Jeszcze godzine po treningu czułam [...]

[...] zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i nie bede [...]

[...] tak kwalifikacji raczej nie zdobede ale plus ze na MN weryfikacja jest w piatek rano a start w sobote popoludniu a na regionalnych wychodze 2 - 3h po warzeniu. a jak obecnie nogi ? góra juz super Dzieki Mariusz :-)) z Nogami roznie, jak odpoczna i pospie to zaczynaja wygladac ale juz po Cardio ciagna wode. Po calym dniu nie widac juz kostek jak [...]

[...] 12:04:09 np poniedziałek klata 12:04:12 wtorek łapy 12:04:15 środa barki  Lalun 12:04:17 no taak  Herek 12:04:19 czwartek plecy 12:04:22 piątek nogi 12:04:24 :D  Lalun 12:04:26 plecow nie robie;P 12:04:30 nogi rzadko ..  Herek 12:04:32 czemu????  Lalun 12:04:36 barki raz na jakis [...]

[...] to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym odcinku. U chłopa na telefonie są zdjęcia, jak przylezie to wstawie lub wyślę do korekty dobrej duszyczce. Ogólnie pupa wypięta, [...]

[...] chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, poprzestawiali maszyny, musiałabym biegać na piętro więc zrobiłam serię normalnie.. Robiłam też tak w [...]

[...] x70% W pewnym momencie kazdy bedzie musial zmniejszyc kalorycznosc, wiec sama zobacz jak nisko kobieta musi zejsc z kalorycznosci Vajolet czyli cos tam sie dzieje w tych plecach Reszta stabilnie. Ale wiesz co nogi to ty masz chude, jakbym ja miala te 90cm w udach W ogole chudy tylek i chude nogi Ciekawe ile ty chcesz jeszcze schudnac

[...] w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i arafatka na ustach męzczyzna napadł na moją 14 letnią córke ukrał jej telefon dzgnął nożem w nogi uderzył piescia w twarz ,ze sie przewróciła i jeszcze obtarła o murek.Na szczęscie od noża ma tylko szramy nie rozciął jej .Policjanci zrobili wzije lokalną powiedzili [...]

Wczoraj wieczorem porozciągałam trochę nogi oglądając Ninja Warrior ;-) O ile w dwójkach żadnego progresu nie widzę, to czwórki luźniejsze i już tak nie bolą i w biodrach też luźniej, co czuć również przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to kwestia dłuższego rozciągania, przerwy w bieganiu czy ćwiczeń. 9.09 środa Kroki obecnie 9 572, pewnie 10 tys. [...]

[...] to pomaga. niedziela Bez ćwiczeń i bez spaceru. Pogoda marna a w domu sporo roboty, m.in ubieranie choinki. Kroków mało wpada jak nie ma spaceru ale z drugiej strony nogi mnie ostatnio bolą bo z Małą w chuście nie usiądę, zaraz się budzi. Starszy był pod tym względem bardziej łaskawy, jak już zasnął to mogłam siedzieć. Mała za to na jakiś [...]

20.01 czwartek Ależ mi się dzisiaj nie chciało wstawać! Pobudka 5.30, stwierdziłam że mam w d..., nie biegam. Obrocilam się na drugi bok i tak myślę, że nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening a przecież nie może mi przepaść, że jak pójdę dziś na przeszkody to wrócę późno więc jutro będzie jeszcze gorzej wstać... No i poszłam. Ciemno, zimno, [...]

[...] w tym dwa mocniejsze odcinki w S3, głównie pod górę ale płaskie też było a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było się rozpędzić, nogi spięte i bardzo bolały więc to mnie mocno ograniczało. Dodatkowo jakieś zmęczenie i nie mogłam podbić tętna wyżej. /SFD/2022/7/27/e694c19fbead4a41915e53ff04c1ed29.jpg [...]

[...] też lekkie zbiegi. Bardzo mi się podobała. Jedzenia i picia pilnowałam i tu wyszło bardzo dobrze. Na podejściach już gorzej, mocno mnie zmęczyły. Po 10km czułam już tyłek i nogi, po 15km zaczęły boleć a po ok. 24km zesztywniały i nie chciały się zginać %-) No czarno widzę to UTM za 3 tygodnie 88-O. Te ostatnie 10km starałam się biec na tyle na [...]